รุ่งอรุณวันใหม่ที่ดีควรจะกินข้าวเช้าตรู่

หลายต่อผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเลือกที่จะปล่อยทิ้งกิจวัตรที่ทำเป็นประจำที่สำคัญในตอนเช้า เป็นการทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือแนวทางการต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า ข้าวเช้าสำคัญต่อร่างกายเราแค่ไหน


ภายหลังที่ร่างกายหลับในค่ำคืน ร่างกายจะทำงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับรวมทั้งกล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเวลาเช้าในเวลาที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ และนี่เป็นสาระสำคัญของอาหารเช้าที่จะต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะว่าถ้าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกปรับใช้จนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบรับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนชั่วครั้งคราว นำมาซึ่งการทำให้อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง ด้วยเหตุว่าไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความหวังของร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในเช้าวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาลเพียงนิดหน่อยและก็การที่เราเริ่มย่ำรุ่งวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะและก็พอดีเป๊ะ แนะนำว่าจะต้องเป็นอาหารชนิดเส้นใยและก็คาโบไฮเดรตเนื่องจากว่าจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน อาทิเช่นหากว่าไม่มีเวลากินอาหารรุ่งเช้าก็น่าจะเปลี่ยนจากการกินแซนวิสถูใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีต้องมีรูปร่างที่เหมาะ ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชและก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งจะต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงและก็และก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อย่ำรุ่งที่สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจำเป็นต้องมาตื่นตระหนกเรื่องไขมัน

คนอ่านผู้คนจำนวนมากบางครั้งอาจจะจินตนาการถึงข้าวเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารรุ่งอรุณหรือเมนูอาหารที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านยกตัวอย่างเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้แก่ปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในอาหารเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ดังเช่นว่า น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกจำพวก ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าเกิดผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน หากแม้คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารปิ้งปิ้ง ของทอดและอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่ต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

 

Author: Clinton Castro